台灣正快速邁向超高齡社會，這意味著長輩的睡眠品質不再只是舒不舒服，而是腦健康與記憶力的關鍵變數。宸矅國際醫療陳湧仁表示：我常向長輩說明，大腦有一套像「清道夫」的系統為：腦淋巴系統（又稱 glymphatic system），在深度睡眠時特別忙碌，會把白天累積的代謝廢物與發炎物質清走，幫助維持神經可塑性與記憶穩定；反之，長期睡不好，清運機制受阻，容易覺得「腦霧、記不住、專注差」。與其把失眠視為自然老化，我更鼓勵從可調整的生活節奏著手。

為什麼年紀越長越「淺眠」？— 四個常見原因

陳湧仁分析，熟齡族睡不好，通常與以下因素互相影響： 1. 褪黑激素分泌變少：生理時鐘不穩，容易難入睡、半夜醒。 2. 荷爾蒙變化：雌激素／睪固酮波動，牽動睡眠結構與情緒。 3. 生理時鐘提前：傍晚就想睡、清晨早醒，形成「醒著等天亮」。 4. 慢性疾病干擾：如睡眠呼吸中止、慢性疼痛、三高、心臟病、神經退化等，會破壞深睡比例。 5.腸道菌種老化（失衡）：陳湧仁說明，腸腦軸密切影響睡眠與情緒；菌相失衡會增加發炎訊號、擾亂代謝與生理節律，讓深度睡眠更難發生。 ▲提醒：若已調整作息，仍出現反覆早醒、夢多與異常肢體動作、整夜睡不著、或疑似呼吸中止等，建議接受睡眠與腦部的專業評估，別把可改善的問題拖成習慣。

讓腦的「清道夫」開工：日常就能做到的 6 件事

陳湧仁建議，把重點放在規律、深睡、溫和地啟動代謝： 1. 固定起床時間：把「起床」當作時鐘錨點，週末也盡量不偏差。 2. 早晨見到陽光、白天動起來：散步與日照能校正生理時鐘，減少傍晚「度咕」。 3. 下午後少咖啡因、晚間少酒：兩者都會侵蝕深睡。 4. 睡前 60 分鐘降亮度、降刺激：關螢幕、寫下待辦、做放鬆伸展。 5. 規律運動＋Omega-3：有助抗發炎與腦部代謝循環（量與時機請依個人狀況調整）。 6. 檢視干擾源：鼻過敏、慢性疼痛、藥物時間點、打鼾與睡眠呼吸中止，都是常被忽略的「偷睡賊」。 ▲銀髮族們想要好眠，不只「睡久」，還要「睡對」！陳湧仁強調：睡眠的目標是「規律 × 足量 × 深睡」三件事都要到位。許多長輩以為「年紀大本來就睡少」，其實更重要的是確認白天功能是否穩定（記憶、專注、步態、情緒）。若白天總覺得像沒睡、需要大量咖啡提神，就代表品質仍不足。

宸曜陪你把睡眠調回正軌

在宸曜，我們會從睡眠與腦健康同時著眼，讓判斷更科學、介入更個別化： 《 整合式評估 》 ⚫ 腦齡分析：整合影像／認知測試與數據模型，評估大腦老化程度與風險走向。 ⚫ 自律神經評估（HRV）：以心率變異度衡量交感／副交感平衡，判讀壓力負荷與睡眠恢復力。 ⚫ 腦波診斷：睡眠結構與深睡比例分析，必要時評估睡眠呼吸中止等共病。 《 個別化介入 》 ⚫ 科學化的荷爾蒙調理：在安全監測下，調整與睡眠相關的內分泌軸。 ⚫ 腸道菌叢重建：菌相檢測＋營養策略與益生菌建議，支持腸腦軸。 ⚫ 運動處方：以劑量化訓練提升深睡與白天功能（平衡／阻力／心肺週期化）。

以上評估會整合作息盤點、睡眠品質量表、必要時的睡眠檢查與腦神經評估，並視狀況連結營養、復健與內科團隊，幫你建立「腦友善」的睡眠計畫。目標不是靠藥把你「睡著」，而是讓腦的清道夫能每晚準時開工。 ★如果你或家人正被失眠、早醒、打鼾或白天嗜睡困擾，歡迎預約宸曜國際醫療體系｜熟齡睡眠與腦健康評估。 讓我們用科學而溫和的方式，陪你把每一晚睡好，讓每一天更有力！

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