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中風往往來得很急，但風險卻能提早管理。無論是出血性或缺血性中風，穩定血壓、調整生活型態、及早辨識警訊，依然是最有效的防線。

近日社會矚目的最高法院刑事庭法官周盈文疑似高血壓引發腦出血為例，事件再度凸顯：當血壓長期未妥善控制，腦血管負荷增加，風險就會在某個瞬間被引爆。宸曜國際醫療體系在此整理實作型的預防清單與就醫判斷重點，協助大家把看不見的危險轉為每天做得到的保護力，把腦血管健康主動握在手裡。

先搞懂：出血性 vs. 缺血性中風

• 出血性中風：腦血管破裂出血（如腦內出血、蜘蛛膜下腔出血），與未控制的高血壓、血管病變高度相關。
• 缺血性中風：血管阻塞造成腦部缺血（如腦血栓、腦栓塞），常見於動脈硬化、心律不整（特別是心房顫動）等情況。

兩者不同，但血壓穩定、代謝管理、早期辨識是共同關鍵。

把風險降下來的『6個關鍵步驟』

1. 血壓有紀錄，有數據才可靠
   早晚各量一次，連續 7–14 天帶回門診，由醫師看整體趨勢與夜間變化；家用血壓計定期校正。 
2. 餐桌先減鈉，再加纖維
   少醬汁、少加工；以原型食物＋蔬果全穀為主，幫助血壓、血脂與腸道規律，避免因便秘用力造成瞬間血壓飆升。 
3. 體重與腰圍雙管齊下
   目標 BMI 18–24、腰圍（男＜90cm、女＜80cm）。運動不用硬拼數字：每天快走 20–30 分鐘、每週至少 4 天；日常多站少坐、走樓梯；每週 2 次輕量阻力（彈力帶／深蹲 10–15 分鐘）即可。 
4. 睡眠穩、壓力降，交感少一點
   固定作息；睡前 90 分鐘遠離螢幕；每日 10 分鐘呼吸／伸展／靜心，讓自律神經回到平衡。 
5. 戒菸與節制飲酒
   吸菸會加速血管硬化與血壓波動；如需協助，尋求戒菸門診。飲酒則以「盡量不喝、絕不豪飲」為原則。 
6. 心律要穩，腦部才安心
   熟齡族群與心血管高風險者，建議進行心律不整／心房顫動初步篩檢；若異常，依醫囑做進一步評估與治療。

從評估到調整：宸曜醫療提供的心腦血管風險管理

• 自律神經 × 心律綜合評估
  採醫療級裝置，與臺大醫學院醫材影像所技術移轉專業團隊合作導入；進行靜態（約2分鐘）與動態「躺－站－站」（約15分鐘）量測，整合 HRV、LF/HF自律神經平衡、IHB不規則心搏偵測；可協助評估壓力負荷、夜間恢復力、姿勢性低血壓／POTS 風險與節律異常。 
• 睡眠與自律神經調節建議
  依評估結果提供可執行的作息與復原策略（規律就寢、睡前降噪、日間活動處方），降低夜間血壓波動。 
• 代謝體檢測
  聚焦心腦血管風險：空腹血糖、HbA1c、胰島素阻抗（HOMA-IR）、血脂與發炎指標，作為中風與高血壓共病管理的基礎數據。 
• 淨血療程
  以循環與發炎管理為目標的療程模組；是否納入個人化計畫由醫師評估適應症與安全性。 
• 影像檢查轉介（高風險者）
  依臨床判斷協助安排 頸動脈超音波、CTA／MRA 等精準檢查（由合作院所執行）。

我們追求的是品質與年歲並重，讓健康占據更多人生。把血壓、心律與自律神經變成「看得見、管得到」的指標；從今天少一勺鹽、早 30 分鐘就寢、多 10 分鐘步行做起，並配合專業評估與循序調整，才能穩穩降低腦中風風險。若你或家人屬於高風險族群，歡迎與宸曜團隊討論最適合的檢測與管理路徑，讓預防成為日常、讓安心回到生活。