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睡眠品質好，身體代謝才會跟著好！

陳湧仁說明，早睡是好事，但更關鍵的是「規律」與「總時數」。
當作息穩定、睡眠充足時：

• 褪黑激素能穩定生理時鐘；
  
• 生長激素在夜間前段深睡期分泌，有助修復與代謝；
  
• 瘦素／飢餓素維持食慾平衡。

反之，睡不夠會讓食慾失控、代謝下滑、發炎壓力升高。與其追逐他人的就寢表，不如先把固定起床時間與每日總時數顧好；多數人前半夜深睡比例較高，越能在夜間前段進入深睡，修復效率越好。

各年齡睡眠建議（一般情況，依個體可微調）

• 1 歲以下嬰兒：約 16 小時（含多段小睡）。
  
• 1–3 歲幼兒：約 12–13 小時（含白天 2–3 小時小睡）。
  
• 4–12 歲兒童：10–12 小時。
  
• 13–29 歲青年：約 8 小時（可落在 7.5–9 小時區間視個體差異）。
  
• 30–60 歲成人：7–8 小時。

60 歲以上長者：5.5–7 小時；若白天精神佳、功能穩定，可視為充足；若嗜睡或注意力差，應檢視睡眠品質（如呼吸中止、疼痛、藥物影響等）。

此外，陳湧仁強調：「睡夠」與「睡好」要同時達標。若常超過 30 分鐘仍難入睡、半夜頻繁醒來或醒後像沒睡，代表品質仍不足，需檢視作息、環境與健康因素。

早睡當然是好事，但別把自己硬塞進流行且不適應的就寢時間。找到屬於你的節奏，規律且睡夠，身體自然會把代謝、體重與精神狀態拉回正軌。若已調整仍困擾，建議與專業團隊討論，從睡眠品質入手會更有效。

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