top of page

打破壓力枷鎖,重拾身心平衡:3分鐘認識自律神經失調


打破壓力枷鎖,重拾身心平衡:3分鐘認識自律神經失調
打破壓力枷鎖,重拾身心平衡:3分鐘認識自律神經失調

經常頭暈、睡不好甚至腹瀉?你可能是自律神經失調的一員。


現代人生活節奏緊張,壓力無處不在,自律神經失調成為越來越多人面臨的常見健康問題。除了與它和平共處,我們還能做什麼?



自律神經系統的角色

自律神經系統是人體神經系統的一部分,負責自動調節我們的生理功能,包括心跳、呼吸、消化和新陳代謝等。它由兩個主要部分組成:交感神經和副交感神經。


交感神經:在面對壓力或危險時啟動,讓心跳加速、血壓上升、呼吸加快,為“戰或逃”反應做準備。這是一種應急反應,幫助我們在危急時刻迅速做出反應。


副交感神經:在放鬆和休息時起作用,讓心跳減慢、血壓下降、消化系統活動增加,幫助身體恢復和修復。這部分系統確保我們能在非壓力狀態下進行恢復和能量儲備。



自律神經失調的症狀

自律神經失調會導致多種症狀,這些症狀可能會影響到日常生活的各個方面,包括:

• 身體症狀:頭痛、頭暈、疲勞、心悸、胃腸不適(如腹瀉或便秘)、多汗等。

• 心理症狀:焦慮、抑鬱、易怒、失眠、注意力不集中等。

• 其他症狀:食慾不振、體重變化、皮膚問題(如乾燥或出疹子)、免疫力下降等。



健康指標—心率變異性(HRV)

心率變異性(HRV)是衡量自律神經系統健康的重要指標。HRV反映了心跳之間時間間隔的變化性,高HRV表示我們的身體能夠靈活應對壓力和環境變化,低HRV則可能預示心血管疾病、慢性壓力或其他健康問題。



如何提升HRV

想提升HRV的數值?以下方法可以幫助你:

1. 規律運動:有氧運動如慢跑、游泳等能提高心肺功能,促進自律神經平衡。

2. 充足睡眠:良好的睡眠習慣能幫助身體恢復,增強副交感神經活動。

3. 壓力管理:適當調節情緒、冥想和瑜伽等皆有助於減少壓力。

4. 健康飲食:均衡飲食,食用富含Omega-3脂肪酸的食物,有助於提高HRV。



自律神經健康的小秘訣

• 深呼吸練習:每天花幾分鐘進行深呼吸練習,有助於激活副交感神經,促進放鬆。

• 保持規律生活:固定的作息時間和飲食習慣能幫助穩定自律神經功能。

• 減少刺激:避免過多的咖啡因和酒精攝入,這些物質會影響自律神經的正常運作。



智慧醫療助你一臂之力

G CLINIC智慧醫療穿戴裝置和G Smart APP,長時間記錄您的健康數據,包括心率、血壓和HRV等,提供全方位的健康監測和管理。透過這些數據,我們可以更好地了解和管理自律神經健康,及時發現並處理潛在問題,協助您在忙碌的生活中讓生活更健康、更平衡。



打破現實壓力的枷鎖

誰說忙碌就不能打破現實壓力的枷鎖?對於健康,我們從不妥協!立即行動,重拾身心平衡!



0 則留言

Hozzászólások


bottom of page