打破壓力枷鎖，重拾身心平衡：3分鐘認識自律神經失調 經常頭暈、睡不好甚至腹瀉？你可能是自律神經失調的一員。
現代人生活節奏緊張，壓力無處不在，自律神經失調成為越來越多人面臨的常見健康問題。除了與它和平共處，我們還能做什麼？
自律神經系統的角色
自律神經系統是人體神經系統的一部分，負責自動調節我們的生理功能，包括心跳、呼吸、消化和新陳代謝等。它由兩個主要部分組成：交感神經和副交感神經。
• 交感神經：在面對壓力或危險時啟動，讓心跳加速、血壓上升、呼吸加快，為“戰或逃”反應做準備。這是一種應急反應，幫助我們在危急時刻迅速做出反應。
• 副交感神經：在放鬆和休息時起作用，讓心跳減慢、血壓下降、消化系統活動增加，幫助身體恢復和修復。這部分系統確保我們能在非壓力狀態下進行恢復和能量儲備。
自律神經失調的症狀
自律神經失調會導致多種症狀，這些症狀可能會影響到日常生活的各個方面，包括：
• 身體症狀：頭痛、頭暈、疲勞、心悸、胃腸不適（如腹瀉或便秘）、多汗等。
• 心理症狀：焦慮、抑鬱、易怒、失眠、注意力不集中等。
• 其他症狀：食慾不振、體重變化、皮膚問題（如乾燥或出疹子）、免疫力下降等。
健康指標—心率變異性（HRV）
心率變異性（HRV）是衡量自律神經系統健康的重要指標。HRV反映了心跳之間時間間隔的變化性，高HRV表示我們的身體能夠靈活應對壓力和環境變化，低HRV則可能預示心血管疾病、慢性壓力或其他健康問題。
如何提升HRV
想提升HRV的數值？以下方法可以幫助你：
1. 規律運動：有氧運動如慢跑、游泳等能提高心肺功能，促進自律神經平衡。
2. 充足睡眠：良好的睡眠習慣能幫助身體恢復，增強副交感神經活動。
3. 壓力管理：適當調節情緒、冥想和瑜伽等皆有助於減少壓力。
4. 健康飲食：均衡飲食，食用富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於提高HRV。
自律神經健康的小秘訣
• 深呼吸練習：每天花幾分鐘進行深呼吸練習，有助於激活副交感神經，促進放鬆。
• 保持規律生活：固定的作息時間和飲食習慣能幫助穩定自律神經功能。
• 減少刺激：避免過多的咖啡因和酒精攝入，這些物質會影響自律神經的正常運作。
智慧醫療助你一臂之力
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打破現實壓力的枷鎖
誰說忙碌就不能打破現實壓力的枷鎖？對於健康，我們從不妥協！立即行動，重拾身心平衡！
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