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亞健康是什麼?臨床上常發現,有許多患者常常會有身體各種不適如失眠、胸悶、心悸、頭暈、腸胃不適、頻尿、頭痛、耳鳴等而就醫,醫學檢查後卻往往是正常結果,但病人還是覺得身體不對勁,這種狀態就是所謂「亞健康狀態」,也就是中醫說的「自律神經失調」或是西醫所說的身心症。
根據世界衛生組織 WHO 調查指出,全球有 75% 的人正處於健康和疾病之間的亞健康狀態。一不小心疾病纏上身,不但傷了身體也壞了心理!自然衰老或是不良習慣的累積,也是危及健康的潛在因子。
如果不及早採取行動,慢性疾病、早衰可能悄悄找上您。如何透過健康檢查與抗衰老療法,在生活中實踐預防醫學?今天一起來揭開預防醫學的秘密!
預防醫學是什麼?揭開與治療醫學的差異
預防醫學是指用各種預防方法來阻止疾病的產生、減少疾病所帶來的疼痛、減輕治療帶來的經濟壓力,或是追求健康長壽,抵抗衰老保持活力。
初級預防:避免疾病的發生(如接種疫苗、禁止吸菸、健康飲食)。
次級預防:早期發現疾病並干預(如癌症篩查、定期健康檢查)。
三級預防:管理已存在的疾病,防止病情惡化(如糖尿病患者的定期管理)。
隨著健康意識提升,預防醫學在台灣逐漸成為國家政策的重點。政府推動多項公共衛生計畫,包括免費健康檢查、疫苗接種,以及針對心血管疾病與癌症等高風險疾病的早期篩檢。
同時,台灣也積極參與國際健康合作,提升國民健康素養與防病意識。在永續發展政策中,政府也強調預防醫學對減輕醫療負擔和促進全民健康的重要性,進一步提升醫療競爭力。
傳統治療醫學 | 預防醫學 | |
介入時間 | 疾病診斷之後 | 疾病診斷前或更加惡化之前 |
介入目的 | 治療或解決身體已出現的疾病和不適 | 防止疾病發生或惡化 |
介入方式 | 吃藥、打針、手術等 | 除了醫療方式,能透過日常飲食、運動習慣改變等進行疾病預防 |
是否使身體機能惡化 | 是,疾病和治療帶來的副作用可能會讓身體機能受損 | 不會,反而能讓身體變得更好 |
◆ 預防醫學也要一直看醫生吃藥嗎?深度解析三段五級策略
預防醫學不一定要吃藥。預防醫學的概念重在預防各種疾病發生,不只有醫生能夠進行,只要採取的措施目的是「預防疾病的發生」,都能歸類在預防醫學的範疇喔!
在日常生活中,調整飲食、規律運動、體內營養調理、改善職業環境等等,都是我們自己平常就能實踐的預防醫學方式。
接下來,就讓我們用簡單的預防醫學策略,帶您更認識預防醫學!
◆ 疾病預防三段五級是什麼?預防、延緩、促進
預防醫學中有一套稱作「三段五級」的預防策略,能透過不同的預防步驟,幫助特定族群保持、促進、維護、或延遲疾病的發展。
第一段階段的預防醫學介入方式大多為能自己做到的改變與習慣培養;但進入第二段之後,就會需要專業的預防醫學健康管理(預防醫學中心)團隊陪您一起做計劃了!
以下為各位提供三段五級分類一覽表:
階段 | 級數 | 介入方式舉例 | 適用民眾 |
第一段 | 第一級 健康促進 |
| 一般健康民眾 |
第一段 | 第二級 特殊保護 |
| 容易受到職業傷害的民眾 |
第二段 | 第三級 早期診斷、早期治療 |
| 有慢性疾病的民眾 |
第三段 | 第四級 限制殘障 |
| 已罹患疾病,尚未被治癒的患者 |
第三段 | 第五級 復健 |
| 已康復的患者 |
預防勝於治療!為何預防醫學如此重要?

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其實我們體內都潛藏著一些危險的疾病因子,若缺乏了解預防醫學的重要性的觀念,而錯失了黃金的治療時間,就會掉入疾病的威脅中!
且隨著時代的演進,不只疾病類型不停增加,人們對健康的標準更是逐步提升,不只要去除疾病,也需要抗老獲得年輕活力,維持滿意的外貌神采。預防醫學如何滿足新時代的需求?我們必須了解預防醫學的未來發展趨勢!
◆ 預防醫學之核心目標—提早發現與控制健康風險
採用預防醫學,能使人們提早發現原本隱藏起來的健康風險,如高血壓、膽固醇過高、或糖尿病前期等。這些狀況若不及時控制,可能會發展成更嚴重的疾病,像是中風、心臟病、甚至腎臟衰竭。
某些疾病的前兆甚至沒有明顯症狀,需要通過健康檢查才能發現潛在的風險,如心血管阻塞、高血糖、肝臟功能異常等,這些都是導致慢性病或致命疾病的根源。
提前預防的好處:
早期發現,減少風險:透過定期健康檢查與風險評估,預防醫學能夠提早發現潛在健康問題,避免疾病進一步惡化。
健康管理,改善生活品質:針對不良生活習慣,如不規律作息、不健康飲食,制定個性化的健康管理方案,減少疾病的發生機率。
降低醫療成本:預防勝於治療,提前採取預防措施能減少未來治療的複雜性與費用,減少醫療支出的負擔。
◆ 預防醫學未來發展—改善氣色,延緩衰老帶來的外貌變化
隨著外貌老化帶來的容貌焦慮和心理壓力漸增,越來越多人希望通過醫學手段來維持年輕的外貌和理想的身材。然而,其實只要做好預防醫學,外表自然會變得有氣色,顯得更加充滿活力。
老化帶來的外表變化可能包括:
皮膚皺紋:因日常表情常會扯動面部肌膚,隨著時間會出現難以平復的皺紋。
脂肪量減少:減少臉部脂肪會導致皮膚鬆弛、眼睛凹陷以及外觀更加「骨骼化」。
骨質疏鬆:骨質疏鬆導致骨骼密度降低並收縮,使其失去對臉部結構的支撐。這會導致下巴變窄、下巴變小和眼窩變大。
採取預防醫學可以促進身體抗衰老,修復後的健康細胞能改善皮膚和骨質等外貌狀況,減緩皺紋、皮膚鬆弛和身體曲線變形等老化徵兆。身體健康的改善會讓外表自然有氣色,從內而外散發自信,進一步增強心理韌性和生活動力,享受更高品質的晚年生活。
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預防醫學趨勢:抗衰老治療,改善體內微環境,延緩老化與維持健康!
預防醫學的重點趨勢之一是專注於「健康老化」,並進行抗衰老治療(Anti-aging Treatment),旨在減少與年齡相關的疾病風險,延緩老化過程並延長健康壽命。
透過早期預防和健康管理,能有效降低老化帶來的健康風險,保持年輕活力和良好健康狀態,即使隨著年齡增長。
目前,抗衰老治療已不僅限於傳統方法,還可以透過細胞治療來進行。過去人們認為老化是不可逆的,但研究顯示,透過特定因子的作用,細胞能實現「逆分化」,恢復部分功能,達到抗衰老的效果。
在這一過程中,細胞所處的微環境對其功能影響深遠。為促進特定細胞(如神經元或軟骨細胞)的再生,我們需要改善這些細胞的微環境。以下是幾種常見的改善方法:
高濃度維生素C靜脈注射:調整腫瘤微環境並增強免疫細胞功能。
血漿置換術:去除不正常抗體,對抗自體免疫疾病並減少炎症。
臭氧療法:殺菌並改善身體狀況,特別對慢性疼痛和某些過敏反應有效。
透過這些方法改善細胞微環境,可以促使因老化而失去功能的細胞重新恢復活力,進而改善整體健康,達到延緩老化的效果。
不過,抗衰老治療並不意味著能永遠保持年輕。預防醫學中的抗衰老治療流程是針對特定族群的健康問題進行預防與治療。例如,透過早期控制與管理,能在中老年時期避免常見的健康問題,如糖尿病和高血壓等。
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該如何開始預防醫學?健康檢查、抗衰老與飲食管理

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根據世界衛生組織(WHO)的資料,健康飲食、規律運動和避免吸菸等初級預防措施能顯著降低慢性病的負擔。這些改善生活方式有助於預防癌症、糖尿病、心血管疾病和慢性呼吸道疾病。看似理所當然,但仍需要針對每人狀況對症下藥。接下來將一步步分析預防醫學的步驟。
◆ 預防醫學第一步:注意飲食
民以食為天,在享受美食時,也別忘了注意飲食營養要均衡!
衛福部每日健康指南建議我們完整攝取六種營養素,並注意飲食的時間等。
每個人都需要依據自己的生活習慣、身體素質來制定適合自己的菜單,才能讓身體變得強壯,以便較不費力地抵禦病毒、預防疾病。
營養素 | 主要功能 | 飲食建議 |
碳水化合物 | 提供能量,是人體的主要熱量來源,有助維持日常活動所需的體力 | 穀物(米、麵、麥片)、馬鈴薯、甘薯、玉米、水果(香蕉、蘋果)、豆類、麵包、蜂蜜 |
蛋白質 | 協助修復組織與生成肌肉,並支持免疫系統功能 | 瘦肉(雞肉、牛肉、豬肉)、魚類、雞蛋、奶製品(牛奶、優格、起司)、豆類(大豆、扁豆)、堅果 |
脂肪 | 儲存能量、保護內臟器官,並支持細胞結構及功能的運作 | 橄欖油、亞麻籽油、酪梨、堅果(杏仁、核桃)、種子(葵花籽、芝麻)、魚油(鮭魚、鯖魚) |
維生素 | 調節新陳代謝,幫助身體增強免疫力及改善整體健康狀況 |
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礦物質 | 維持體液的平衡,幫助神經傳導與肌肉收縮功能的正常運作 | 鈣:奶製品、綠葉蔬菜、豆腐
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水 | 支撐身體各器官的日常運作,促進新陳代謝並幫助毒素的排出。 | 水果(西瓜、橘子)、蔬菜(黃瓜、西紅柿)、湯類、飲用水 |
除了參照指南攝取健康食物外,如有增進抵抗力或加強保養等個人健康需求,建議找專業預防醫學團隊給予飲食建議,達到事半功倍的效果。
>>衛福部每日健康指南手冊:https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208
◆ 預防醫學第二步:規律運動
根據衛福部運動指引,每週建議進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動,亦可選擇兩者結合。此外,每週至少進行兩次肌力訓練,針對主要肌群進行強化,並減少長時間靜坐。即使是輕度活動,如慢走,也比久坐更加有益健康。
這些運動習慣有助於促進心血管健康、增強肌力、改善體態,並有效降低慢性病風險。
不過衛福部提出的只是運動訓練的大方向,每個人須根據自己的健康狀態、當天的精神狀況等,設定屬於自己的運動計畫和訓練方式,才能讓運動變得更安全健康,進而預防疾病的發生,在生活中實踐預防醫學。
◆ 預防醫學第三步:定期身體檢查
根據衛生福利部國民健康署的建議,40歲至64歲的成年人應每3年進行一次全身健康檢查;而65歲以上的民眾、55歲以上的原住民,以及年齡超過35歲的罹患小兒麻痺者,則應每年接受一次健康檢查。
健康檢查不僅能夠讓我們了解身體的整體狀況,更能幫助發現一些潛在的健康風險,使我們能夠及時採取措施進行改善。
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◆ 為什麼需要尋求專業預防醫學管理團隊?
因為每個人的生活型態、身體狀況、家族基因都不同,所需的預防醫學計畫當然會因人而異。想要得到專屬於您的預防計劃,就該找尋預防醫學管理診所幫忙!
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